Vinkkejä miten hyödyt siitä, kun rentoudut saunan lauteilla säännöllisesti
Suomalaiset rakastavat saunomista. Saunassa tulee hyvä ja rentoutunut olo, kuten jokainen saunomisesta pitävä tietää. Sauna ei ole vain huone, jonne mennään peseytymään vaan se voi olla kokonaisvaltainen fyysinen ja sosiaalinen kokemus. Sauna on perinteisesti kuulunut arkeemme monen sukupolven verran ja sen on koettu olevan hyväksi niin keholle kuin mielelle. Mihin saunan terveysvaikutukset sitten perustuvat? Olemme koonneet sinulle tietopaketin monista positiivista vaikutuksista, joista hyödyt saunan löylyissä.
Saunomisella on fysiologisia etuja
Tutkimustiedon mukaan säännöllinen saunominen on yhteydessä moniin terveyshyötyihin. Se pienentää vaaraa sydänsairauksille, sydänperäisille äkkikuolemille, verenpainetaudille sekä muistisairauksille. Ahkera löylyttely on hyväksi aivoille ja muistille, esimerkiksi dementian ja Alzheimerin riski vähenee merkittävästi useammin saunovilla. Astmaatikko voi saada helpotusta oireisiin saunan lämpimän kosteasta ilmasta, joka tekee hyvää limakalvoille. Saunominen auttaa myös parantamaan hengitystä, kun keuhkoputket rentoutuvat lämpimissä löylyissä.
Runsas saunominen pienentää hengityselimistön sairauksien riskiä ja matala-asteisia tulehduksia. Terveydelle hyödyllisintä on saunoa neljästä seitsemään kertaan viikossa, kerrallaan 15-20 minuuttia. 70-90 asteen lämpötila auttaa elimistöä hävittämään bakteereja ja viruksia, jotka eivät selviä kehon lämpötilaa korkeammissa lämpötiloissa.
Sydämelle lempeää treeniä
Saunomisen vaikutuksia voidaan verrata pieneen urheilusuoritukseen. Korkea lämpötila saa sydämen sykkeen kohoamaan ja ihon hikoilemaan. Saunomisen hyödyt tulevat nimenomaan sydämen kuormittumisen myötä, kun verenkierto vahvistuu ja verisuonten kimmoisuus kasvaa. Verisuonten toiminta paranee, josta sekä sydän että aivot hyötyvät. Sopivina annoksina sydämen pieni stressitila tekee elimistölle hyvää.
Tutkimuksissa on havaittu, että jo puolen tunnin saunominen laskee kohonnutta verenpainetta ja parantaa verisuonten kuntoa. Esimerkiksi sydämen vajaatoimintaa sairastava henkilö voi hyötyä saunomisesta, sillä sydän pääsee ikään kuin helpommalla. Saunoessa syke voi nousta keskiraskasta liikuntaa vastaavalla tavalla, mutta se on silti keholle turvallista ja henkistä hyvinvointia edistävää toimintaa. Saunominen sopii lähes kaikille, mutta vakava sydänsairaus voi olla esteenä. Epävarmassa tilanteessa saunomisen sopivuus oman sairauden kohdalla kannattaa varmistaa lääkäriltä.
Lämpö vetreyttää lihaksia ja lievittää kipuja
Terve, liikkuva ihminen hyötyy saunan lämmöstä monin tavoin. Urheilusuorituksen jälkeen löylyttely rentouttaa kuormittuneita lihaksia ja nopeuttaa niiden palautumista. Saunan lämpö parantaa nivelten liikkumista, lihasten pehmenemistä ja myös venyttely helpottuu. Liikunnan ja saunan yhdistämistä voidaan siis suositella lämpimästi.
Saunominen vähentää nivelten särkyä ja kipua, sillä saunan lämpö vapauttaa kehossa endorfiineja eli mielihyvähormoneja. Näin ollen lämpöhoito voi vähentää eri kiputiloja tai sairauksia luonnollisella kivunlievityksellä. Esimerkiksi nivelreumaan, fibromyalgiaan liittyviin kipuihin voi saada löylyissä helpotusta. Istumatyötä tekevä voi saada saunan lämmöstä apua hartia- ja niskakipuihin.
Iho-ongelmiin apua löylyistä
Toisin kuin luullaan, saunominen ei kuivata ihoa vaan päinvastoin jopa estää sitä kuivumasta. Saunan lämpö parantaa ihon aineenvaihduntaa, auttaa ihoa uudistumaan, joten ihon läpäisyeste itse asiassa paranee löylyissä. Saunapuhdas iho säilyttää siten paremmin kosteuden ja kimmoisuuden. Saunominen saattaa lievittää joidenkin ihosairauksien oireita, esimerkiksi psoriaatikot ja ekseemaa sairastavat voivat saada huojennusta ihovaivoihin.
Saunominen avaa ihohuokosia ja siten myös auttaa poistamaan tehokkaammin haitallisia kuona-aineita. Kun ihohuokoset ovat avautuneet, saunan jälkeen käytettyjen ihonhoitotuotteiden ainesosat pääsevät vaikuttamaan syvemmällä ihon kerroksissa. Jos yhdistät ihon kuorinnan saunomisen yhteyteen, saat tehokkaasti poistettua kuollutta ihoa ja lisättyä ihon luonnollista hehkua. Saunominen sopii siten mainiosti osaksi kauneudenhoitorutiineja!
Endorfiinit ja unen laatu
Saunassa tulee hyvä olo, mikä johtuu kehon endorfiinituotannon lisääntymisestä. Elimistön hyvän olon hormonit vähentävät ahdistuneisuutta ja estävät kipua, koska ne ovat morfiinin tavoin vaikuttavia aineita. Saunoessa ihmisen autonominen hermosto tasapainottuu ja mielihyvähormonien tuotanto kasvaa, mikä edistää kehon rauhoittumista nukkumista ajatellen.
Saunominen rentouttaa sopivasti kehoa, jolloin moni kokee, että unensaanti saunaillan jälkeen on helpompaa. Sauna voi hetkellisesti virkistää, mutta yleensä muutaman tunnin kuluttua alkaa nukuttamaan, kun keho on viilentynyt. Saunan lämpö lievittää kehon jännityksiä ja stressiä, mikä taas edesauttaa parempaa unenlaatua. Ahkera saunoja nukkuu enemmän syvää unta kuin muut. Kehon lämpötilan nousu lisää melatoniinin esiasteen, serotoniinin määrää, mikä vaikuttaa unenlaatuun.
Onko saunominen terveellistä?
Saunomisella voi edistää terveyttään lämmöstä nauttien. Stressi ja kehon jännitystilat helpottavat löylyissä ja huolet jäävät saunan lauteille. Saunominen sosiaalisena tapahtumana myös lähentää saunojia. Tutkimusten mukaan eniten terveyshyötyjä saa, kun saunoo neljästä seitsemään kertaa viikossa ja kerrallaan vähintään 20 minuuttia, mutta myös kahdesta kolmeen kertaa viikossa löylyissä voidaan huomata positiivisia etuja hyvinvoinnille.
Säännöllinen saunominen ehkäisee psyykkisiä ongelmia ja vakavia muistisairauksia. Ihmisen aivot, lihakset ja iho kiittävät ahkeria saunovia. Saunominen kuormittaa sydäntä kevyen liikunnan tavoin. Pulssi kiihtyy aivan kuten reippaalla kävelylenkillä, mutta lihakset eivät rasitu tai vahvistu. Sydämen verenkierto ei saunoessa rasitu kovin paljon eli pystyt vaaratta saunomaan, jos pystyt kävelemään.
Sen lisäksi, että saunominen sopii lähes kaikille, sillä on kiistatta hyvän mielen lisäksi positiivisia terveysvaikutuksia. Saunominen nostaa muun muassa energiatasoja ja auttaa parantamaan unen laatua. Saunassa peseydytään sekä fyysisesti että henkisesti. Jos haluat huolehtia kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, suosittelemme saunomaan ahkerasti!